肩膀八字型(八字形包扎)

添加大师微信:djbzyc2021断吉凶祸福

女明星谁是八字肩膀啊

YyM九天运势网

圆肩是一个生活中非常常见的不良的身体姿态,因为长时间的不良习惯导致前侧链的肌肉过于紧张而形成圆肩,圆肩对于身体的危害很大,会压迫肺部,使呼吸不通畅,很多人会出现“气短”“说话都累”的原因也是在于此。YyM九天运势网

YyM九天运势网

长时间呈圆肩的状态不仅会影响到胸口,还会影响到肩部,使得肩部的肌肉过于紧张从而压迫到颈椎和手臂,引起一些比如肩周炎、颈椎病、大脑供血不足等等情况发生,人的身体是一个整体,如果一个地方出现了问题,那么会牵引出很多的问题,所以对于这种情况,我们要重视它。YyM九天运势网

YyM九天运势网

对于圆肩我们都知道大多数是因为胸部肌肉过于强大、背部肌肉过于弱小所导致的,放松强大的肌肉和训练弱小的肌肉就可以改善,但是你听说过肱二头肌的训练也能改善圆肩吗?今天我们就要进行肱二头肌的训练,在训练肌肉的同时也改善一些不良的身体姿态。YyM九天运势网

YyM九天运势网

当你双手放松自然下落时你会发现,你的手臂不会垂直向下,你的手肘会有一个自然的弯曲和偏外的角度,这叫做提携角,因为这个角度的存在,增强了我们提重物的能力,这一点非常的重要,在下面的训练中我们会运用到这一特点。YyM九天运势网

YyM九天运势网

当我们在做弯举的时候,哑铃会向肩部外侧的这个方向移动,这样的动作会要求肩膀外旋,这是一个肩外旋的复合动作,恰好与肩内旋相反,而正因为我们肩内旋过多从而导致圆肩,所以在这个训练中,我们要做与之相反的动作。YyM九天运势网

YyM九天运势网

除此之外我们如果想要把这个动作做到极致,再加上一个手掌向上翻转的动作效果会更好,这可以让我们的肩部外旋动作做得更加的到位。我们知道肱二头肌可以将肩部向前拉动,当我们做到小臂向外翻转的时候,手肘向内手臂向上,这样的姿势会把肩外旋的动作做得愈发的到位。YyM九天运势网

YyM九天运势网

因为肱二头肌的长头是连接到肩部的,所以它能引导肩部运动,在这里我们就要利用这一原理,把它加入到训练当中,来改善体态问题。YyM九天运势网

YyM九天运势网

背靠着墙,双手握住哑铃,手肘向外打开,然后用力弯举让哑铃碰到墙壁,全程大臂始终都接触墙壁,打开胸腔和肩膀,要注意如果你要做这个动作,那么确保重量不要太重,因为这个动作中肩关节也参与了进来,过重的重量会伤害到关节。YyM九天运势网

YyM九天运势网

在动作中最容易出现的就是代偿问题,一些人肩关节可能无法外旋至哑铃接触到墙面,在一定程度以后他们的躯干会向前挺起,来迫使自己完成动作,这样训练是没有意义的,你需要尽可能的外旋肩部来到达顶点,如果无法做到那么就先做到自己的极限,持续训练一段时间改善以后自然而然就可以做到了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

这个动作能增加肩袖肌群的稳定性,并且同时训练到肱二头肌,因为做到了肱二头肌的全动作行程,是一个非常好的训练方法,既训练到了目标肌肉,又能同时改善不良的体态,长期这样训练可以保证你的肩膀处于健康的状态,你要刻苦的训练,更需要聪明的训练。YyM九天运势网

YyM九天运势网

肩膀八字型YyM九天运势网

YyM九天运势网

中国古典舞圆形韵律的文化特征?

YyM九天运势网

圆肩:无精打采毁气质YyM九天运势网

YyM九天运势网

▍ 怎么判断自己有没有?YyM九天运势网

YyM九天运势网

我们先来看一张直观的对比,圆肩的肩膀是往前向内收的,明显的含胸。后背就是一道弧线,整个上半身看起来很溜:YyM九天运势网

YyM九天运势网

还有一个办法可以帮助判断,就是站起来让手在身体两侧自然下垂,看看举起拇指时的指向。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 如果两个拇指指向前方,那是正常的。如果拇指会指向彼此,那就是肩膀内旋,很可能有圆肩了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

圆肩往往还会伴随翼状肩胛的问题,就是肩胛骨内缘远离肋骨,在后背凸起来:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ Kiernan Shipka 的圆肩挺明显的,肩胛骨就经常会凸起来。YyM九天运势网

YyM九天运势网

而体态正常的话,背部是可以很平整流畅的:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 刘雯的背实在太好看了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▍ 什么原因会造成圆肩?YyM九天运势网

YyM九天运势网

肩膀往前伸,大家可能会想到是肩关节出问题了,其实问题是出在背部的胸椎上。YyM九天运势网

YyM九天运势网

很多人因为平时姿势不良,会养成这种胸椎往后凸的习惯:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 今天还在办公室见到一模一样的坐姿。YyM九天运势网

YyM九天运势网

骨骼的变形也带动了肌肉的变化。YyM九天运势网

YyM九天运势网

首先是身体前面的胸肌变得过紧,胸小肌习惯了紧绷把肩膀往中间拉,就形成了圆肩,肩膀会往前往下倾斜:YyM九天运势网

YyM九天运势网

脖子部分的肩胛提肌和上斜方肌,则需要紧绷才能维持平衡。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 这两块肌肉都在脖颈这里,长期下来更显壮实。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▍ 怎么改善?YyM九天运势网

YyM九天运势网

第一步还是要先把胸椎后凸改过来,胸椎伸展开后,身体很快会恢复正常形态。YyM九天运势网

YyM九天运势网

这个动作很简单,可以改善胸椎的活动度:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 用棍子辅助动作会更稳定,旋转中也能保证打开肩膀。如果没有棍子也可以不用,但姿势要保证准确。YyM九天运势网

YyM九天运势网

第二步是解决肌肉紧绷的问题,两个动作都很简单。YyM九天运势网

YyM九天运势网

① 伸展肩胛下肌YyM九天运势网

YyM九天运势网

做这个动作时手臂尽可能外旋,可以靠着门边墙壁保持稳定。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 同时身体要往手臂反方向旋转,腋下的感觉会很明显,每次维持30秒。YyM九天运势网

YyM九天运势网

② 伸展胸小肌YyM九天运势网

YyM九天运势网

这个动作要让手臂折叠后往前,开始之前先收紧肩胛骨来启动肌肉。接着让手臂往上举,会感到胸小肌往上伸展:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 看到马克笔的标记了吗?那里就是胸小肌。YyM九天运势网

YyM九天运势网

第三步是加强锻炼太虚弱的肌肉,包括后背的菱形肌、下斜方肌,还有侧面的前锯肌。YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 它们能有力收缩的话,就可以把肩胛骨往后往下拉,就能把整个往前弯的身形拉直了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

只需要一根弹力带就能炼到这三个肌肉,第一个动作是把弹力带往左右拉,同时拇指要往后,不要指向天花板:YyM九天运势网

YyM九天运势网

▲ 千万不要耸肩,手收回来时要有控制的慢慢收,不要猛的就收回了,不然肌肉没有离心作用。YyM九天运势网

YyM九天运势网

每次做20个,动作质量很重要。Jeff 建议随时带着一条弹力带,想到就做,这种改变需要细水长流的积累。YyM九天运势网

YyM九天运势网

另一个动作可以锻炼前锯肌和下斜方肌,先让手臂往前伸(但不要圆背),然后把手臂外旋,弹力带紧绷之后举过头顶:YyM九天运势网

YyM九天运势网

要感受到到下斜方肌发力,但上斜方肌一定要是放松的:YyM九天运势网

YyM九天运势网

第四步是时刻纠正习惯,可以想象你的胸骨顶端有一杯水,不能让它倾斜掉下去。只要胸骨顶端往下,体态就不对了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

每天都要随时检查自己有没有把胸骨抬高,习惯是需要时间来调整的,当你培养起这个意识后,就越来越不费劲了。YyM九天运势网

YyM九天运势网

我是时尚类干货博主陈一丁,还想看更多关于美的分析吗?YyM九天运势网

YyM九天运势网

我写过很多超实用的发型、美妆、穿搭干货,欢迎点赞和关注,一起找到那些被你忽视的变美技巧!YyM九天运势网

YyM九天运势网

添加大师微信:djbzyc2021断人生成败

扫一扫手机访问

发表评论

条留言  
给我留言